Anxietate · 5 min
Cum gestionezi un atac de panică — ghid practic
Tehnica 5-4-3-2-1, respirația 4-7-8 și ce să nu faci niciodată în timpul unei crize.
Atacul de panică pare să dureze ore. În realitate atinge intensitatea maximă în 10 minute și se diminuează în 20–30. Cunoașterea acestui timp obiectiv e deja un calmant.
Tehnica 5-4-3-2-1 (grounding)
Identifică: 5 lucruri pe care le vezi. 4 lucruri pe care le poți atinge. 3 sunete. 2 mirosuri. 1 gust. Te readuce în corp și în prezent.
Respirația 4-7-8
Inspiri pe nas 4 secunde. Reții 7 secunde. Expiri pe gură 8 secunde. Activează sistemul nervos parasimpatic.
Ce să NU faci
Să te lupți cu senzațiile. Să fugi de situație. Să folosești alcool. Toate întăresc tiparul anxios pe termen lung.
Tratamentul de fond
Tehnicile de urgență nu vindecă. Cauza se lucrează în terapie — 8–12 ședințe în mod tipic.